[...] Ehh..pamietam te czasy, robilo sie 12 serii na klatke i 8 na triceps i na koniec 6 serii na brzuch, czy 12 serii na plecy i 8 na biceps Hahaha Pamiętam, gdy chciałem zrobić pierwszy plan siłowy to bałem się, że mi wszystko spadnie, to były czasy, śmieje się do dziś, gdy sobie cokolwiek przypomnę. Masz takie śmieszne wspomnienia z dawnych okresów?
[...] pasowalo, mialem w chooy sily. Takze Oba martwe bardzo lekko poszly , reszta podobnie , siadow na poziomie 130kg juz naprawde nie czuje , jak spacerek Lekko zmodyfikuje plan Ed'a jesli chodzi o ostatnie serie i zamiast w ostatnim tygodniu przed sprawdzianem konczyc 100%/1 chce konczyc 120%/1. Bo wczoraj czułem ,ze i spokojnie 210 na 2 by [...]
Wogole Sene jakis plan niedlugo musisz mi pomoc ulozyc! 19.12.09 sa zawody i chce sie jeszcze grubo poprawic do tego czasu. Myslalem zeby moze sprobowac wjechac na 5x5 i potem powrocic jeszcze raz do tego systemu treningowego? Od srody tez po wszystkich juz sprawdzianach maxow etc. robie sobie 1,5 tygodnia przerwy od trenigow. Trzeba chociaz [...]
[...] pojade grubo lawke , a w srode sobie ja odpuszcze. Moze tak byc?Bo w sumie przy lekkich siadach to mi za bardzo nie bedzie kolidowac. A gdybym w srode tak zrobil to do soboty (zawodow) moglbym to jescze czuc. Co mi radzisz? Pytam bo juz sam nie wiem jak to wykombinowac. Moj plan minimum na ten wycisk to 150kg ,ale bylbym naprawde rozczarowany
[...] siebie w siadzie: 40/10 50/10 60/10,10 Kark: Uginania na lawce 4 serie + 4 serie ugiec w uprzezy Wrazenia: Trening szybki okolo godziny. Martwy poszedl bardzo przyjemnie , chodz wiem ze niedlugo juz fajny nie bedzie Ogolnie dzis kompletuje plan do konca i ruszam z 5x5 . Ten tydzien byl troche chaotyczny ,ale napewno dobrze sie rozruszalem
[...] Od przyszlego tygodnia mam nadzieje ,ze uda mi sie poustawiac juz caly tydzien zajecia/nauka i bede mial troche wiecej czasu na to wszystko. Bo moj Kołcz dał mi 13 tygodniowy plan ,ktorym bym w sumie sobie chetnie pocwiczyl Swoja droga znam juz terminy zawodow w WL I TS ,ktore odbeda sie zima u nas na polibudzie. 4 grudnia WL 19 grudnia TS yo!
Pakofak: Jest to plan Michaila z serii "FORMA NA LATO 2006" wpisz w wyszukiwarce Koniu: Smak taki sobie, ale ja to wlewam do gęby i popijam wodą, a rozrabiać z wodą i popijać na treningu.... to raczej by przyjemnie nie gasiło pragnienia
Szkoła to żadna wymówka.. Każdy ma szkołę albo prace i rodzinę na głowie. Musisz sobie ułożyć plan dnia tak aby było ok. Ten plan nieco pomieszałeś . Standardowo FBW wygląda mniej więcej tak : 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Jak Ty czytałeś te posty?? Zmieniony przez - MPeter w dniu 2015-11-08 23:08:47
[...] pracują w nich wszystkie miensie ciał dzięki czemu triceps może odpocząć . Ja na twoim miejscu bym dalej podług niego cwiczył zwiększając abciażenie o 2 kg na miesiąc.Trening powinienł trwac 2 godziny dziennie aby przynosił skutek. ja na identycznym planie w przecągu 5 lat zwiększając ciężar wypycham teraz 164kg.bordzo dobry plan polecam!!!!!
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące planu treningowego,mam 16 lat, mój staż to 4 miesiące regularnych ćwiczeń - jechałem cały czas 3 dniowym treningiem FBW, efekty całkiem mnie zadowalają. Trenuje również tenis stołowy, jednakże mialem 2 miesięczną przerwę, a powracam do treningów we wrześniu kiedy zacznie się szkoła. Postanowiłem że na [...]
[...] wyciskanie + unoszenie na boki, tric jedno ćwiczenie. Plecy 2-3 ćwiczenia, bic jedno ćwiczenie. Nogi, 2 na czworogłowe i jedno cięzkie na dwugłowy + łydki. Będziesz miał plan dzielony i lepiej na tym wyjdziesz. Jak sie bedziesz dalej upierał to ok, zrobi sie poprawki do tego planu ale barki na tym ucierpia bo po nogach ich dobrze nie zrobisz, [...]
Nanioslem poprawki na ten plan i tak wyglada aktualnie: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt) -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] B: thrusters 5x5 bench press 5x5 power clean 5x5 chin-ups 3x8 Pasuje? Ta środa trochę kiepsko wygląda - pamiętaj o właściwym odżywianiu. I zobacz, czy będziesz miał na jedno i drugie wystarczająco siły. Ten plan powinieneś zrobić w 45-50 minut, więc będziesz miał więcej czasu na odpoczynek . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 10:56:25
No to ziomek podobnie jak ja :P Tylko, że jesteś już kawałek ode mnie lżejszy :P Rób to co ja, ja już mam plan: Od połowy listopada do połowy stycznia - masa + siła - Olimp Gain Bolic 6OOO 4 kg - Trec L-GLutamine T6 300 caps. - Trec Creatine 2OO Mesh 400 caps. Od połowy lutego do połowy marca - rzeźba + redukcja - ALRI Venom Hyperdrive 3.0 - ALRI [...]
[...] Najlepszym sposobem aby poprawić wynik w podciąganiu jest .... samo podciąganie i na poczatku każdy ma z tym problem ale uwierz z czasem się poprawi. Odnosząc się do Twojego planu jest do poprawy Przede wszystkim dublujesz ćwiczenia po co dwa podciaganie w jednym pllanie stosuj je zamiennie w kolejnych cyklach a na koniec obowiązkowo coś na [...]
[...] : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z białkiem Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Na rzeźbę to jest dieta, trening to drugorzędna sprawa. U ciebie nie ma z czego rzeźbić. Zdrowo się odżywiaj i ćwicz a efekty będą. Plan ułóż FBW/HBW. Pzdro
Dla mnie plan średni jak na 3 dni treningowe podział jest słaby, ale myślałem, że jakoś plan złożysz w jedną całość żeby to było przejrzyste. Co do rozpiętek na ziemi i osób początkujących mogą się okazać bezpieczniejsze niż u osoby zaawansowanej. Ponieważ osoby wykonujące rozpiętki często bardzo mocno opuszczają łokcie w dół na ławce, która ich [...]
Szybkość wytrzymałość i dynamikę najlepiej to jak by plan składał sie taki fBW tylko na przykład pon robię ćwiczenia na szybkość a wtorek wytrzymałość i np środę dynamikę czy jakoś tak ma może ktoś taki plan gotowy albo byłby w stanie go rozpisac z góry byłbym wdzięczny
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
